В этом уроке ты:
- Узнаешь о возможных причинах и последствиях регулярной боли в животе
- Освоишь две простые телесные практики, которые снизят болезненные ощущения в животе
- Получишь простые рекомендации на каждый день по нормализации питания от команды центра
1. Пей теплую воду. Примерно 8 стаканов в день:
— 1 после пробуждения,
— 1 вечером за пол часа до сна,
— 6 «вокруг» еды: за 10−15 минут ДО и через 1 час после.
2. Делай перерывы между приëмами пищи 3−5 часов. Никаких перекусов!
3. Кушай досыта в один присест. Хорошо пережевывай пищу.
Но не растягивай трапезу. Старайся уложиться в пол часа.
4. Употребляй клетчатку. Примерно 25 грамм в день.
5. Добавляй в питание правильные жиры в количестве 1,5 грамма на 1 кг фактической массы тела в сутки.
6. Считай белки, а не калории. Их должно быть 2 грамма на 1 кг фактической массы тела в сутки.
Не надо сумасшедших кардио!
8. Заканчивай есть ДО ощущения насыщения.
Наш организм запасливый и сигнализирует нам только тогда, когда «бак
полон". Хотя ощущение наполненнсти живота — сигнал того, что вы переели. Как бы ни было вкусно и хорошо — останавливайся раньше ощущения полного живота.
9. К шашлыку предпочитай листья салата и овощи в качестве гарнира.
В такой комбинации ЖКТ будет комфортнее будет переваривать пищу, а ты будешь чувствовать себя легче и свободнее.
10. Больше гуляй!
Природа располагает к прогулкам. Самое время расходовать «съеденную» энергию!
Следуй этим простым рекомендациям и чувствуй себя замечательно!
Еще больше бесплатных материалов и полезных советов по женскому здоровью — в наших социальных сетях. Подписывайся!
Стоит включить тело нужным образом и оно дает отдачу — добавляет женственности, энергичности, хорошего настроения!
