Четыре причины, почему пропало либидо после родов, и как его вернуть
Аудиоподкаст, статья, и три видео-упражнения для восстановления желания
Рада приветствовать вас в проекте @ya_zdorova!
С вами Лидия Величко, эксперт по женскому здоровью и оздоровительным практикам:
В этом материале вы узнаете, почему после родов либидо не приходит в норму, и что с этим делать: 4 ключевые причины низкого либидо и подробные рекомендации, как работать с каждой из них.
Если после рождения ребенка прошло больше полугода, а оно по-прежнему на нуле — очень важно заняться своим женским здоровьем как можно скорее. Просто помогите своему организму восстановиться — и приятная, комфортная, желанная близость вернется!
- Тренер интимной гимнастики с опытом работы больше 15 лет
- Сексолог, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт
- Создатель курсов-бестселлеров «Я здорова», «Удовольствие близости» и других, которые прошли, в общей сложности, более 10 000 женщин!
В этом материале вы узнаете, почему после родов либидо не приходит в норму, и что с этим делать: 4 ключевые причины низкого либидо и подробные рекомендации, как работать с каждой из них.
Если после рождения ребенка прошло больше полугода, а оно по-прежнему на нуле — очень важно заняться своим женским здоровьем как можно скорее. Просто помогите своему организму восстановиться — и приятная, комфортная, желанная близость вернется!
Я подготовила для вас исчерпывающие материалы по восстановлению либидо
Вас ждут аудиоподкаст, чтобы слушать на фоне, и статья-пересказ для тех, кому удобнее читать. А в конце вы найдете 3 видео-упражнения и рекомендации, которые помогут усилить желание уже сейчас!
Слушайте, читайте, осваивайте упражнения. А задать вопросы вы можете в моем Телеграм-канале, я обязательно вам отвечу сообщением или в посте!
Аудиоподскаст СЕКС ПОСЛЕ РОДОВ
Статья ЧЕТЫРЕ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ЛИБИДО СНИЖАЕТСЯ ПОСЛЕ РОДОВ
После родов женщина проходит через огромное количество изменений: меняются тело и гормональный фон, меняется организация бытовой жизни, меняются роли внутри семьи и отношения с мужчиной, у женщины меняется отношение к своему телу. Естественно, что это сказывается и на либидо.
У некоторых женщин после родов либидо даже увеличивается: «Хочу, как никогда раньше!». У кого-то оно не меняется: как было до родов, так и после. А у кого-то — снижается. И все это варианты индивидуальной нормы.
Другое дело, что либидо может снижаться не только из-за гормонального фона, но и из-за других факторов, на которые женщина может и должна повлиять — потому что в здоровом теле желание интимной близости полностью не угасает.
Рассмотрим 4 причины, из-за которых либидо снижается после родов.
У некоторых женщин после родов либидо даже увеличивается: «Хочу, как никогда раньше!». У кого-то оно не меняется: как было до родов, так и после. А у кого-то — снижается. И все это варианты индивидуальной нормы.
Другое дело, что либидо может снижаться не только из-за гормонального фона, но и из-за других факторов, на которые женщина может и должна повлиять — потому что в здоровом теле желание интимной близости полностью не угасает.
Рассмотрим 4 причины, из-за которых либидо снижается после родов.
- Изменения в гормональной системе
При повышении пролактина и окситоцина яркое сексуальное желание снижается — это нормально. Это может длиться до восстановления менструального цикла либо до окончания грудного вскармливания. Но постепенно, еще до начала цикла, в норме либидо начинает расти — и здесь главное, чтобы не появлялись другие факторы, которые будут его снижать.
Если мы не будем допускать усугубляющих факторов (о которых я расскажу дальше), то влияние гормонов будет не таким ярким — и немножечко поработав интимными мышцами, добавив несколько эротических фантазий, вы сможете усилить свое сексуальное желание, даже если оно снизилось.
Если мы не будем допускать усугубляющих факторов (о которых я расскажу дальше), то влияние гормонов будет не таким ярким — и немножечко поработав интимными мышцами, добавив несколько эротических фантазий, вы сможете усилить свое сексуальное желание, даже если оно снизилось.
2. Изменения в теле
После родов у женщины меняются живот, грудь, зона промежности, зона таза. Это влияет и психологически: если женщина не принимает свое изменившееся тело и стесняется его в сексе… и физиологически: слабость мышц тазового дна, их растяжение и травматизация во время родов, эпизиотомия, разрывы, опущение органов приводят к тому, что либидо и чувствительность снижаются.
Здесь же хочется добавить, что женщины после родов мало двигаются — от этого у них еще больше застойных явлений во всем теле и особенно в области таза и живота. Это сильно «гасит» сексуальное желание и чувствительность.
Здесь же хочется добавить, что женщины после родов мало двигаются — от этого у них еще больше застойных явлений во всем теле и особенно в области таза и живота. Это сильно «гасит» сексуальное желание и чувствительность.
Особенности послеродового периода:
ПОКА ИДУТ ЛОХИИ
Во время лохий (послеродовые кровяные выделения) женщине не нужно заниматься вагинальным сексом. Когда они закончатся, можно — если нет индивидуального запрета от врача.
ЕСЛИ БЫЛИ ЭПИЗИОТОМИЯ И РАЗРЫВЫ
В этом случае первые контакты могут быть болезненными. Зону швов нужно массировать, это можно делать самостоятельно (обучаю самому бережному самомассажу на курсе «Я здорова») и использовать дополнительные масла для смягчения этой зоны. Постепенно эластичность ткани восстановится и болезненность уйдет.
В ПЕРВЫЕ ТРИ МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОДОВ
В течение первых трех месяцев тело максимально восстанавливается, собирается самостоятельно. И это восстановление будет в разы качественнее если ему помочь! Частично интимную гимнастику можно делать сразу после родов. Как только зажили швы и гинеколог разрешил сексуальный контакт, можно заниматься интимной гимнастикой полноценно. А когда закончились лохии (выделения) или зажили швы от кесарева сечения, пора активно восстанавливать пищеварительную систему и мышечные структуры живота.
ЕСЛИ ПОЯВИЛАСЬ СУХОСТЬ
На фоне изменения гормонального фона может появиться сухость во влагалище. Тогда вам нужно использовать лубрикант — в секс-шопах огромный выбор, на любой вкус и кошелек, я люблю Shunga и Eska. А интимная гимнастика очень хорошо активирует кровоснабжение и питание тканей — через какое-то время занятий восстанавливается естественное увлажнение.
Очень важно понимать: слабость мышц тазового дна и застойные явления снижают сексуальное желание, чувствительность и способность получать оргазмы!
Причем, чувствительность снижается как у женщины, так и у партнера. Да, при слабости ваших МТД мужчина тоже будет ощущать менее плотное соприкосновение и получать меньше удовольствия. Как сексолог, я регулярно слышу такие жалобы от мужчин — да, это неприятная реальность, но все это легко восстанавливается простой грамотной интимной гимнастикой!
Причем, чувствительность снижается как у женщины, так и у партнера. Да, при слабости ваших МТД мужчина тоже будет ощущать менее плотное соприкосновение и получать меньше удовольствия. Как сексолог, я регулярно слышу такие жалобы от мужчин — да, это неприятная реальность, но все это легко восстанавливается простой грамотной интимной гимнастикой!
Во время родов через вагинальный канал таз раскрывается, мышцы таза и ткани влагалища растягиваются. После им нужно помочь собраться. Этому посвящен курс «Я здорова», где за 8 недель мы собираем мышцы таза и живота, возвращаем активность и кровообращение в этой зоне и проходим полноценную программу восстановления после родов (хоть спустя несколько месяцев, хоть спустя несколько лет после).
А кроме, того интимная гимнастика — поддерживают внутреннее состояние «Я — женщина! А не посудомойка», возвращают вас в состояние женственности, плавности, манкости. А когда вы в таком состоянии, то и эротическое внимание вашего мужа не остывает.
В норме, через 3 месяца после родов тазовое дно должно восстановиться:
Если есть хоть какая-то часть этих признаков — значит, есть проблемы с тазовым дном, которые необходимо решать! В первую очередь с помощью интимной гимнастики.
О чем спросить вашего гинеколога?
Перед началом тренировок я рекомендую сходить к гинекологу и расспросить о состоянии ваших мышц тазового дна. Сами гинекологи о первой и второй степени опущения не говорят, не считая это важным. А на третьей и четвертой стадии, где проблема уже очевидна и очень трудно восстанавливаются, отправляют на операцию.
Конечно, есть умные специалисты, которые скажут и о первой степени, и интимную гимнастику посоветуют — но это редкость. «Обычному» врачу важно, чтобы у вас не было баквагиноза, инфекционных заболеваний, воспалений, онкологии, а мышцы тазового дна их волнуют в последнюю очередь, ведь от слабости мышц тазового дна не умирают. Они все-таки врачи, а не спасатели сексуальной жизни и уверенности женщины.
В норме, через 3 месяца после родов тазовое дно должно восстановиться:
- У вас не должно быть симптомов недержания мочи — когда чихнули и подтекло.
- Не должно быть подтекания — неполного опорожнения мочевого, когда вы встаете с унитаза, а чувство, как будто еще что-то осталось.
- Не должно остаться распирания, ощущения инородного тела во влагалище, тяжести, дискомфорта, болезненных ощущений в области таза и низа живота.
Если есть хоть какая-то часть этих признаков — значит, есть проблемы с тазовым дном, которые необходимо решать! В первую очередь с помощью интимной гимнастики.
О чем спросить вашего гинеколога?
Перед началом тренировок я рекомендую сходить к гинекологу и расспросить о состоянии ваших мышц тазового дна. Сами гинекологи о первой и второй степени опущения не говорят, не считая это важным. А на третьей и четвертой стадии, где проблема уже очевидна и очень трудно восстанавливаются, отправляют на операцию.
Конечно, есть умные специалисты, которые скажут и о первой степени, и интимную гимнастику посоветуют — но это редкость. «Обычному» врачу важно, чтобы у вас не было баквагиноза, инфекционных заболеваний, воспалений, онкологии, а мышцы тазового дна их волнуют в последнюю очередь, ведь от слабости мышц тазового дна не умирают. Они все-таки врачи, а не спасатели сексуальной жизни и уверенности женщины.
3. Изменение образа жизни
После родов женщина меньше спит, ест хаотично (часто что попало и больше, чем обычно), мало двигается и много переживает за ребенка. Все это выливается в хронический стресс, который снижает сексуальное влечение.
Четыре главных закона молодой мамочки
ВЫСЫПАТЬСЯ
Закон молодой мамочки номер один — высыпаться!!! Сон — ваш главный приоритет. Не жертвуйте сном ни при каких условиях! Спит ребенок — спите вместе с ним и ночью, и днем.
ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ
Вторая задача — позаботиться о питании. У вас должна быть качественная еда с натуральными жирами, достаточным количеством качественного белка и клетчатки. А вот углеводы стремимся снизить!
Сон и еда невероятно влияют на состояние нашего тела!
Сон и еда невероятно влияют на состояние нашего тела!
ДОСТАТОЧНО ДВИГАТЬСЯ, НО БЕЗ АКТИВНОГО СПОРТА
Третье — движение. После родов женщина меньше двигается, пока она максимально привязана к ребенку. Хождение с коляской вокруг дома — максимум, который она может себе позволить.
К тому же, в течение первого года после родов категорически противопоказан любой активный спорт: бег, тренажерный зал, джампинг, танцы (!), фитнес! Внутренний мышечный корсет еще слаб и интенсивным спортом можно выдавить себе органы, заработать опущение, недержание и геморрой.
В первый год после родов вы должны обеспечить себе мягкий и плавный вход в фитнес, который начинается с укрепления глубоких мышц тела. Первый шаг — интимная гимнастика, которая восстанавливает мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Второй — пилатес или йога, то есть мягкие аккуратные нагрузки. И только третьим этапом вы сможете вернуться к любому другому спорту, который любите. Это идеальная схема восстановления после родов.
К тому же, в течение первого года после родов категорически противопоказан любой активный спорт: бег, тренажерный зал, джампинг, танцы (!), фитнес! Внутренний мышечный корсет еще слаб и интенсивным спортом можно выдавить себе органы, заработать опущение, недержание и геморрой.
В первый год после родов вы должны обеспечить себе мягкий и плавный вход в фитнес, который начинается с укрепления глубоких мышц тела. Первый шаг — интимная гимнастика, которая восстанавливает мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Второй — пилатес или йога, то есть мягкие аккуратные нагрузки. И только третьим этапом вы сможете вернуться к любому другому спорту, который любите. Это идеальная схема восстановления после родов.
ВЫДЕЛЯТЬ ВРЕМЯ НА СЕБЯ
Четвертое — быт. Когда на женщине и домашние заботы, и ребенок, если у нее в окружении нет помощников, психологически это очень тяжело. Рутина забирает краски жизни — в том числе из интимной сферы. Не всегда это просто, но по возможности максимально организуйте себе помощников: бабушки, сестры, муж, хоть старшие дети, няни, соседки. Просто поймите, что замкнуться на быту и ребенке — для женской психики то же самое, что пить какой-нибудь «Антисексин».
Начните с 15 минут для себя и доведите до 1—1,5 и более часов в день в первый год жизни ребенка. У вас должно быть время на то, чтобы восстанавливать свою «внутреннюю женщину» и выходить из роли мамы и домохозяйки. В этом плане интимная гимнастика тоже верный помощник: даже если есть три минуты, чтобы сконцентрироваться на себе, вы успеете выполнить пару упражнений, которые не видно со стороны, и вернуться в состояние женщины.
Начните с 15 минут для себя и доведите до 1—1,5 и более часов в день в первый год жизни ребенка. У вас должно быть время на то, чтобы восстанавливать свою «внутреннюю женщину» и выходить из роли мамы и домохозяйки. В этом плане интимная гимнастика тоже верный помощник: даже если есть три минуты, чтобы сконцентрироваться на себе, вы успеете выполнить пару упражнений, которые не видно со стороны, и вернуться в состояние женщины.
4. Психология
Да, психологические аспекты отношений очень влияют на сексуальную жизнь пары, в эту сторону нужно смотреть. Меняются роли в семье, контакт между вами, ваше восприятие вашего тела.
Работа с психологом должна быть длительной и постепенной. От нее не стоит ждать вау-эффекта и молниеносных изменений. Задача психолога — помочь вам адаптироваться в новой роли. Стать не просто женщиной и женой, а еще и мамой, и выстроить новые отношения с близким кругом. С мужем, со старшими детьми, если они есть, с родителями, с свекровью и свекром, с подругами, в своей профессиональной сфере — потому что изменения есть, и образ жизни — как раньше — уже не будет! А чтобы корректно и грамотно выстроить все отношения по-новому, помощь психолога будет очень и очень хороша.
Но не ждите, что это будет чудом — сейчас вам найдут какую-то одну причинку всех проблем, одно убеждение, вы его проработаете и жизнь заиграет новыми красками. Психология — это работа.
И любая психологическая работа срабатывает, когда тело в порядке! Если в теле нет ресурса — психика не примет изменения.
Тело — это фундамент, поэтому начинаем мы именно с него!
Даже международный институт счастья первыми факторами счастья считает сон и движение. Без этого всё — о счастье можно не мечтать.
Начните эту работу с тела!
И я предлагаю сделать это прямо сейчас! Я подготовила три простейших упражнения для повышения либидо, которые активируют движение и лимфоток в области таза и увеличивают чувствительность в интимной зоне.
Работа с психологом должна быть длительной и постепенной. От нее не стоит ждать вау-эффекта и молниеносных изменений. Задача психолога — помочь вам адаптироваться в новой роли. Стать не просто женщиной и женой, а еще и мамой, и выстроить новые отношения с близким кругом. С мужем, со старшими детьми, если они есть, с родителями, с свекровью и свекром, с подругами, в своей профессиональной сфере — потому что изменения есть, и образ жизни — как раньше — уже не будет! А чтобы корректно и грамотно выстроить все отношения по-новому, помощь психолога будет очень и очень хороша.
Но не ждите, что это будет чудом — сейчас вам найдут какую-то одну причинку всех проблем, одно убеждение, вы его проработаете и жизнь заиграет новыми красками. Психология — это работа.
И любая психологическая работа срабатывает, когда тело в порядке! Если в теле нет ресурса — психика не примет изменения.
Тело — это фундамент, поэтому начинаем мы именно с него!
Даже международный институт счастья первыми факторами счастья считает сон и движение. Без этого всё — о счастье можно не мечтать.
Начните эту работу с тела!
И я предлагаю сделать это прямо сейчас! Я подготовила три простейших упражнения для повышения либидо, которые активируют движение и лимфоток в области таза и увеличивают чувствительность в интимной зоне.
Видео ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЛИБИДО
О вашем здоровье кроме вас никто не позаботится! О вашем теле никто кроме вас не позаботится. И тем более о здоровье тазового дна и живота, до этого никому нет дела. Если вы сами за себя не возьмете ответственность — никто не возьмет.
Чтобы вам было проще поддерживать мотивацию на занятия и бережное отношение к себе, я веду соцсети с регулярным полезным контентом и теплым ощущением настоящего женского сообщества. Присоединяйтесь там, где вам удобно:
О курсе Я ЗДОРОВА
Подтянутое тазовое дно — это не только здоровье! Оно вернет вам уверенность в себе, даст снова почувствовать себя женственной и привлекательной и подарит долгожданные яркие ощущения в близости. Яркие ощущения достанутся не только вам — но и вашему мужчине.
Чтобы комплексно и бережно восстанавливать женское здоровье и поддерживать его на всех этапах жизни женщины, я создала систему интимной гимнастики «Я здорова».
Это 8 недель умных упражнений, самомассажа и дыхательных практик, отстройка тела от макушки до пяточек и создание вашей индивидуальной системы упражнений — под руководством бережных профессиональных кураторов, инструкторов интимной гимнастики. Учитесь раз — практикуетесь всю жизнь, причем большая часть упражнений и лайфхаков «между делом».
Чтобы комплексно и бережно восстанавливать женское здоровье и поддерживать его на всех этапах жизни женщины, я создала систему интимной гимнастики «Я здорова».
Это 8 недель умных упражнений, самомассажа и дыхательных практик, отстройка тела от макушки до пяточек и создание вашей индивидуальной системы упражнений — под руководством бережных профессиональных кураторов, инструкторов интимной гимнастики. Учитесь раз — практикуетесь всю жизнь, причем большая часть упражнений и лайфхаков «между делом».
Подробнее о курсе
«Я здорова»
«Я здорова»
Это комплексная, пошаговая система по восстановлению женского здоровья, которую прошли более чем 10 000 женщин по всему миру. Опытом доказано, что она эффективно работает и требует минимум времени.
Нажимайте на кнопку, чтобы узнать больше
Нажимайте на кнопку, чтобы узнать больше
Бот-помощник, который не даст забросить занятия
6 недель доступа, чтобы вспомнить все и ничего не упустить
15−20 минут в день, чтобы освежить навыки интимной гимнастики
4 комплекса с новыми и уже известными упражнениями
