4 шага, чтобы убрать выпирающий живот и диастаз навсегда
Пошаговый алгоритм без диет и изнуряющего спорта
Рада приветствовать вас в проекте @ya_zdorova!
С вами Лидия Величко, эксперт по женскому здоровью и оздоровительным практикам. Психолог, сексолог, телесно-ориентированный терапевт. Автор курсов-бестселлеров «Я здорова», «Удовольствие близости» и других.
Более 10 000 женщин по всему миру прошли обучение на моих курсах. Более 200 000 подписаны в социальных сетях.
Они поправили свое женское здоровье, избавились от выпирающих животиков, восстановились после беременности и родов, вернули желание в отношения с мужем.
В этой статье я раскрою алгоритм комплексной работы со здоровьем, который необходим для:
Более 10 000 женщин по всему миру прошли обучение на моих курсах. Более 200 000 подписаны в социальных сетях.
Они поправили свое женское здоровье, избавились от выпирающих животиков, восстановились после беременности и родов, вернули желание в отношения с мужем.
В этой статье я раскрою алгоритм комплексной работы со здоровьем, который необходим для:
- Создания плоского живота
- Восстановления области живота и таза после родов
- Восстановления при диастазе
О ЧЕМ ВЫ УЗНАЕТЕ из этой статьи?
- Почему не стоит верить в сладкие обещания сделать живот плоским одним-единственным упражнением??
- Что такое диастаз?
- Первый шаг к плоскому животу — нормализовать работу кишечника
- Второй шаг к плоскому животу — выстроить геометрию тела
- Третий шаг — освоить объемное дыхание
- Четвертый шаг — тонизировать корсетные мышцы
- Что же делать с жировой прослойкой?
- Почему важно работать с тазовым дном?
- Система «Я здорова» для возвращения женского здоровья
- ВВЕДЕНИЕ или ложные обещания, в которые очень хочется верить
«Делай это упражнение 5 минут, и у тебя будет плоский живот!»
«Ждем на процедурах по мгновенному уменьшению живота!»
«Ждем на процедурах по мгновенному уменьшению живота!»
Часто слышите такие обещания?
Верите? А как бы хотелось!
Выпирающий живот и слабые мышцы тазового дна волнуют почти каждую женщину: особенно после беременности и родов и ближе к климаксу. Поэтому на рынке продается огромное количество услуг с громкими обещаниями — вот только обещанный результат оказывается ненадежным и не долгосрочным.
Потому что качественного результата можно добиться только комплексной работой: без волшебных таблеток, процедур и гениальных авторских методик — а спокойными, научно обоснованными, последовательными действиями.
Верите? А как бы хотелось!
Выпирающий живот и слабые мышцы тазового дна волнуют почти каждую женщину: особенно после беременности и родов и ближе к климаксу. Поэтому на рынке продается огромное количество услуг с громкими обещаниями — вот только обещанный результат оказывается ненадежным и не долгосрочным.
Потому что качественного результата можно добиться только комплексной работой: без волшебных таблеток, процедур и гениальных авторских методик — а спокойными, научно обоснованными, последовательными действиями.
2. Что такое ДИАСТАЗ?
Диастаз — растяжение соединительной ткани между прямыми мышцами живота. Это не болезнь, а механическая деформация соединительной ткани.
Диастаз нельзя восстановить полностью, но можно и нужно восстановить мышечный корсет, укрепить, уплотнить соединительную ткань и научиться собирать корсетные мышцы живота, чтобы они держали растянутый участок. И это уберет визуальные проявления диастаза.
Определить, есть ли у вас диастаз и установить его стадию вы можете на практикуме Диагностика женского здоровья. Здесь вы проведете полное самоисследование женского здоровья, получите полную картину состояния своего организма и ответы на вопросы от кураторов.
Стадии диастаза
Какой бы диастаз у вас ни был, обязательно нужно выполнить все четыре рекомендации этой статьи.
Если он небольшой, вы полностью уберете его видимые проявления. Если более серьезный, определите грамотную тактику его коррекции по результатам этих 4 шагов.
Если он небольшой, вы полностью уберете его видимые проявления. Если более серьезный, определите грамотную тактику его коррекции по результатам этих 4 шагов.
3. Первый шаг к плоскому животу — НОРМАЛИЗОВАТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА
Пока в кишечнике есть вздутие, собрать живот невозможно. Никакие мышцы, как бы вы их ни качали, не смогут сделать ваш живот плоским — распирание изнутри всегда будет сильнее.
Вздутие — не только визуальная проблема. Оно провоцирует наклон таза, от чего меняется геометрия тела и повышается нагрузка на тазовое дно — а это уже риск опущения и недержания.
Работу кишечника нужно восстанавливать в тандеме с грамотным гастроэнтерологом, но еще я вижу очень быстрый эффект от упражнений и самомассажа, которые помогают наладить отток желчи и улучшить перистальтику. После такого 10-минутного комплекса живот практически сразу становится мягким и «проваливается» внутрь. Я бы назвала это экспресс-методом «под коктейльное платье». И, конечно, важно начинать именно с этого шага, чтобы сработали следующие!
Вздутие — не только визуальная проблема. Оно провоцирует наклон таза, от чего меняется геометрия тела и повышается нагрузка на тазовое дно — а это уже риск опущения и недержания.
Работу кишечника нужно восстанавливать в тандеме с грамотным гастроэнтерологом, но еще я вижу очень быстрый эффект от упражнений и самомассажа, которые помогают наладить отток желчи и улучшить перистальтику. После такого 10-минутного комплекса живот практически сразу становится мягким и «проваливается» внутрь. Я бы назвала это экспресс-методом «под коктейльное платье». И, конечно, важно начинать именно с этого шага, чтобы сработали следующие!
4. Второй шаг к плоскому животу — ВЫСТРОИТЬ ГЕОМЕТРИЮ ТЕЛА
Когда мы создаем грациозный прогиб в пояснице, как на красивых фотографиях, мы ломаем геометрию тела. Наклон таза вперед = выпирающий живот.
Стоит чуть-чуть изменить позу, напомнить телу более оптимальное положение, как живот моментально становится меньше! Это не магия, он не исчезает, он просто встает на место — так же, как и внутренние органы.
Попробуйте прямо сейчас: вытянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, выстроите положение передних ребер над подвздошными косточками. Увидите, как грудь стала свободнее, спина — ровнее, а живот визуально уменьшился!
Стоит чуть-чуть изменить позу, напомнить телу более оптимальное положение, как живот моментально становится меньше! Это не магия, он не исчезает, он просто встает на место — так же, как и внутренние органы.
Попробуйте прямо сейчас: вытянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, выстроите положение передних ребер над подвздошными косточками. Увидите, как грудь стала свободнее, спина — ровнее, а живот визуально уменьшился!
5. Третий шаг — ОСВОИТЬ ОБЪЕМНОЕ ДЫХАНИЕ
Про дыхание есть много мифов: кто-то говорит, что дышать нужно грудью, кто-то — что только животом, кто-то — что очень вредно «дышать ключицами». А как правильно?
На самом деле, дыхание должно быть мобильным! Оно должно подстраиваться под нужды тела. Когда вы лежите на диване — это один тип дыхания. Когда бежите, опаздывая на встречу, — совершенно другой.
Когда вы находитесь в спокойном вертикальном состоянии, важно, чтобы дыхание было объемным.
На вдохе:
— Ребра равномерно расширяются в бока, назад и вперед. Т. е. во все стороны, а не только вперед.
— Область живота объемно расширяется во все стороны, включая поясницу, немного включая тазовое дно.
— Немножко расширяется верхняя часть грудной клетки.
На выдохе все это сужается и автоматически приподнимается тазовое дно.
Как правило, из-за зажатых и перенапряженных мышц тела такого дыхания нет. У кого-то напряжена спина, у кого-то межреберные мышцы, у кого-то скована дыхательная диафрагма. В этом случае диафрагма не работает полноценно, живот выпирает, а на тазовое дно появляется повышенная нагрузка, по сути, с каждым вдохом.
А дышим мы около 20 тысяч раз за сутки!
Дыхательная диафрагма должна работать «насосом» и первым помощником для лимфотока и тока венозной крови. Когда вы освоите объемное дыхание, она будет профилактировать отечность и застойные явления в области таза, живота, нижних конечностей, и 20 тысяч раз за сутки делать вам мини-массаж внутренних органов. Попутно уменьшая объем живота.
На самом деле, дыхание должно быть мобильным! Оно должно подстраиваться под нужды тела. Когда вы лежите на диване — это один тип дыхания. Когда бежите, опаздывая на встречу, — совершенно другой.
Когда вы находитесь в спокойном вертикальном состоянии, важно, чтобы дыхание было объемным.
На вдохе:
— Ребра равномерно расширяются в бока, назад и вперед. Т. е. во все стороны, а не только вперед.
— Область живота объемно расширяется во все стороны, включая поясницу, немного включая тазовое дно.
— Немножко расширяется верхняя часть грудной клетки.
На выдохе все это сужается и автоматически приподнимается тазовое дно.
Как правило, из-за зажатых и перенапряженных мышц тела такого дыхания нет. У кого-то напряжена спина, у кого-то межреберные мышцы, у кого-то скована дыхательная диафрагма. В этом случае диафрагма не работает полноценно, живот выпирает, а на тазовое дно появляется повышенная нагрузка, по сути, с каждым вдохом.
А дышим мы около 20 тысяч раз за сутки!
Дыхательная диафрагма должна работать «насосом» и первым помощником для лимфотока и тока венозной крови. Когда вы освоите объемное дыхание, она будет профилактировать отечность и застойные явления в области таза, живота, нижних конечностей, и 20 тысяч раз за сутки делать вам мини-массаж внутренних органов. Попутно уменьшая объем живота.
6. Четвертый шаг — ТОНИЗИРОВАТЬ КОРСЕТНЫЕ МЫШЦЫ
Только теперь, когда вы поработали с кишечником, простроили геометрию тела и дыхание, пора тонизировать глубокие корсетные мышцы.
Это четыре слоя мышц живота: мышцы поясницы и мышцы тазового дна. Каждый из них должен быть в хорошем тонусе. Здоровая мышца — эластичная мышца. Не перенапряженная, не зажатая, но и не слабая, не вялая.
Для этого тоже есть специальные упражнения — и они в корне отличаются от традиционных упражнений в фитнес-зале. Среди них нет подъемов туловища и скручиваний для проработки прямой мышцы живота — они направлены на координацию всех слоев мышц, работу с мышцами в разных плоскостях. Это так называемое 3D-движение.
Это четыре слоя мышц живота: мышцы поясницы и мышцы тазового дна. Каждый из них должен быть в хорошем тонусе. Здоровая мышца — эластичная мышца. Не перенапряженная, не зажатая, но и не слабая, не вялая.
Для этого тоже есть специальные упражнения — и они в корне отличаются от традиционных упражнений в фитнес-зале. Среди них нет подъемов туловища и скручиваний для проработки прямой мышцы живота — они направлены на координацию всех слоев мышц, работу с мышцами в разных плоскостях. Это так называемое 3D-движение.
После такой комплексной работы можно начинать более точечную работу с вашими индивидуальными слабыми зонами, которые определяются по тестам: это могут быть мышцы тазового дна, поясничные мышцы, поперечная мышца живота, зажатая грудная клетка и прочие. Тогда, работая прицельно, зная, в чем причина, вы очень быстро увидите результат. И не будете «бить по воробьям из пушки».
7. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ с жировой прослойкой?
Жировая прослойка тоже создает выпирающий живот. Ее можно убрать только одним способом — количество потребляемых калорий должно быть ниже, чем затрачиваемых. Но!
— Налаживая лимфоток, мы убираем лишнюю жидкость — живот уменьшается.
— Правильная простройка тела легко скрывает 5 сантиметров лишнего жира: он уходит внутрь за счет геометрии.
— Глубокое понимание своего тела помогает скорректировать пищевые привычки без усилия — пропадает потребность в лишних перекусах, на которых вес и набирается.
Снижать вес не наладив дыхание и не укрепив внутренние мышцы — неправильно. Резкое похудение — риск опущения органов и ослабления мышц тазового дна. Поэтому сначала укрепляем внутренний корсет, а худеть начинаем уже на этом корсете, чтобы ничего не опустилось.
— Налаживая лимфоток, мы убираем лишнюю жидкость — живот уменьшается.
— Правильная простройка тела легко скрывает 5 сантиметров лишнего жира: он уходит внутрь за счет геометрии.
— Глубокое понимание своего тела помогает скорректировать пищевые привычки без усилия — пропадает потребность в лишних перекусах, на которых вес и набирается.
Снижать вес не наладив дыхание и не укрепив внутренние мышцы — неправильно. Резкое похудение — риск опущения органов и ослабления мышц тазового дна. Поэтому сначала укрепляем внутренний корсет, а худеть начинаем уже на этом корсете, чтобы ничего не опустилось.
8. Почему так ВАЖНО РАБОТАТЬ С ТАЗОВЫМ ДНОМ?
Параллельно каждой женщине необходимо уделять внимание мышцам тазового дна с помощью упражнений и самомассажа, приподнимать кишечник и внутренние органы.
Природа создала наш таз таким образом, чтобы тазовые мышцы легко растягивались и пропускали ребенка во время рождения. Поэтому они особенно уязвимы при высокой нагрузке, при чихании и кашле, при сидячем образе жизни, при беге, прыжках, поднятии тяжестей, после беременности и родов и при переходе в климакс, когда уходит гормональная поддержка.
Слабый выпирающий живот создают нагрузку на тазовое дно и провоцируют опущение, недержание и даже геморрой. Вот поэтому этой зоне нужно уделить особое внимание, встроив ее в свою систему занятий.
Природа создала наш таз таким образом, чтобы тазовые мышцы легко растягивались и пропускали ребенка во время рождения. Поэтому они особенно уязвимы при высокой нагрузке, при чихании и кашле, при сидячем образе жизни, при беге, прыжках, поднятии тяжестей, после беременности и родов и при переходе в климакс, когда уходит гормональная поддержка.
Слабый выпирающий живот создают нагрузку на тазовое дно и провоцируют опущение, недержание и даже геморрой. Вот поэтому этой зоне нужно уделить особое внимание, встроив ее в свою систему занятий.
Упражнения Кегеля или какой-нибудь новомодный тренажер не вернут тонус мышц тазового дна — необходимо работать буквально от пяток до макушки. И особым, умным образом прорабатывать мышцы таза.
Только так вы получите классный результат, который сможете поддерживать всю жизнь. И даже если вы уйдете в гастро-тур на Новый год, временно перестанете ходить в фитнес-зал и расслабитесь — плоский живот все равно будет с вами! Потому что ваш организм будет достаточно здоров, а мышцы — тонизированы.
Плоский живот — проще, чем мы привыкли! Ведь в норме он сам стремится к такому состоянию: нужно только создать для него базовые условия.
Плоский живот — проще, чем мы привыкли! Ведь в норме он сам стремится к такому состоянию: нужно только создать для него базовые условия.
9. ДОБИТЬСЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА НАДЕЖНО И НАДОЛГО — не так сложно, как кажется!
15 лет я занимаюсь женским здоровьем, 15 лет веду офлайн-консультации и групповые занятия, 5 лет веду онлайн-курсы, доступные женщинам из всех точек мира.
Я сформировала простую и эффективную систему, которая легко внедряется в жизнь любой женщины — систему интимной гимнастики «Я здорова». Она включает все шаги и принципы, которые я раскрыла в статье.
Это не отдельный вид спорта — это фундамент, на который ложится как любой другой спорт для красоты и тела, так и медицинские назначения, если они когда-то вам будут необходимы. «Я здорова» создает условия для здорового функционирования костно-мышечной системы, правильного положения и хорошей работы внутренних органов.
При любых ситуациях со здоровьем эта база всегда будет для вас подмогой: будь то опущение, недержание, геморрой, проблемы с кишечником. Базовые физические простройки тела если не решат эти проблемы полностью, то точно в разы улучшат ваше состояние. Хотя, откровенно говоря, чаще они действительно помогают решить эти проблемы.
Я сформировала простую и эффективную систему, которая легко внедряется в жизнь любой женщины — систему интимной гимнастики «Я здорова». Она включает все шаги и принципы, которые я раскрыла в статье.
Это не отдельный вид спорта — это фундамент, на который ложится как любой другой спорт для красоты и тела, так и медицинские назначения, если они когда-то вам будут необходимы. «Я здорова» создает условия для здорового функционирования костно-мышечной системы, правильного положения и хорошей работы внутренних органов.
При любых ситуациях со здоровьем эта база всегда будет для вас подмогой: будь то опущение, недержание, геморрой, проблемы с кишечником. Базовые физические простройки тела если не решат эти проблемы полностью, то точно в разы улучшат ваше состояние. Хотя, откровенно говоря, чаще они действительно помогают решить эти проблемы.
Чтобы внедрить заботу о здоровье в жизнь, переходите в соцсети проекта «Я здорова» — я даю много пользы, полезных необычных упражнений и важной теории простым языком
Подробнее курсе
«Я здорова»
«Я здорова»
Это комплексная, пошаговая система по восстановлению женского здоровья, которую прошли более чем 10 000 женщин по всему миру. Опытом доказано, что она эффективно работает и требует минимум времени.
Нажимайте на кнопку, чтобы узнать больше
Нажимайте на кнопку, чтобы узнать больше
Бот-помощник, который не даст забросить занятия
6 недель доступа, чтобы вспомнить все и ничего не упустить
15−20 минут в день, чтобы освежить навыки интимной гимнастики
4 комплекса с новыми и уже известными упражнениями
